居家养老服务护理人员如何帮助患者保持健康睡眠?

睡眠障碍的常见症状包括：

• 睡眠不足
• 睡眠质量下降
• 睡眠异常
• 疲倦
• 疲乏
• 难以集中注意力
• 难以记忆
• 呼吸困难
• 心跳加速
• 呼吸暂停

护理人员可以采取以下措施帮助患者保持健康睡眠：

1. 营造舒适的睡眠环境。

• 确保房间安静、凉爽、远离光线。
• 使用遮光窗帘或毯子来遮挡光线。
• 确保床垫和枕头舒适。

2. 规律运动。

• 每天至少运动 30 分钟。
• 适度运动可以帮助改善睡眠质量。

3. 避免咖啡因和酒精。

• 咖啡因和酒精会抑制睡眠。
• 避免在下午 3 点左右喝咖啡因或酒精。

4. 规律饮食。

• 确保每天摄取充足的睡眠。
• 避免吃太饱或太轻的食物。
• 避免吃过夜的餐品。

5. 减少压力。

• 练习瑜伽、冥想或深呼吸练习。
• 避免过度使用手机和电脑。
• 寻求专业的帮助，如心理咨询师或心理医生。

6. 营造放松的氛围。

• 听舒缓的音乐。
• 泡热水澡。
• 阅读或看电影。

7. 确保睡眠时间。

• 尽量保持每天 7-9 小时的睡眠时间。
• 避免睡过头。

8. 避免睡前使用电子设备。

• 电子设备发射蓝光，会抑制褪黑激素的产生。
• 避免睡前使用手机、电脑或电视。

9. 寻求专业的帮助。

• 如果睡眠障碍持续存在或严重影响患者的生活，请寻求专业的帮助。
• 睡眠障碍可能是心理健康问题或其他健康状况的症状。